Ne Kadar Egzersiz Yapmalıyız?
Egzersizin sağlık açısından en yararlı süre ve yoğunluğu tam belirlenmemiş olmakla birlikte, aşağıdaki tabloda görülen yaygın aktiviteler sırasında dakikada harcanan enerji bir fikir verebilir.
Her türlü egzersizin hepsini herkesin yapması mümkün değildir. Bir kısmının genç yaşta başlamayı gerektirdiği düşünülebilir, bazı sporlar tesis yetersizliğinden, diğer bir kısmı da koşulların ve ortamın uygun olmayışından yapılamayabilir. Kendinize uygun gördüğünüz, tabloda olan ya da bunların dışında kalan herhangi bir egzersizi
benimseyip sürekli yapmaya çalışmak ve yaşam biçimi haline getirebilmek için çaba gösterelim.
Egzersiz niçin çok önemli ?
Egzersiz yaparken sadece yağ yakmıyoruz. Düzenli egzersiz yapanların metabolizma hızı da artıyor. Vücudumuz daha hızlı çalışmaya, enerji üretmeye, yağları yakmaya başlıyor. Kalori, yiyeceklerde bulunan enerjiyi ölçmek için kullanılan birim.İhtiyacımızdan fazla enerji veya kalori içeren yiyecekleri yediğimizde fazla enerji vücutta yağ olarak depolanıyor. Ve ileride enerjiye ihtiyacımız olduğunda yağ hücrelerinin içinde depolanan bu yağ yakılmaya başlanıyor. Vücuttaki her hücrenin enerjiye ihtiyacı var, ama sürekli hareket halinde olan kasların ihtiyacı daha fazla. Kas hücrelerini, yağ yakan küçük fabrikalar gibi de düşünülebiliriz. Egzersiz yapmak, kas dokusunu arttırmak bu yüzden o kadar önemli. Kas dokumuz arttıkça daha fazla yağ yakmaya başlıyoruz. Egzersiz hem kilo almamızı engelliyor, hem de daha fazla yeme imkanı sağlıyor.
*Normal hızda 1 saatlik bir yürüyüşle ortalama 300 kalori harcanıyor.
Hiçbir şey yapmadan evimizde dinleniyorsak yaklaşık 60 kalori harcıyoruz. Aradaki 240 kalorilik farkla 2 dilim tereyağlı ekmek daha yiyebiliriz.
Bir dilim kek daha yemek istiyorsak veya biraz daha çikolata veya biraz daha makarna! Tabii ki yiyebiliriz. Ama alacağımız kaloriyi harcamak şartıyla!
İşin güzel tarafı, egzersiz yapılırken genelde dışarıya çıkıldığı için her an yiyeceklere uzanma şansımız da yok. Gereksiz yere kalori almamız da engellenmiş oluyor.
*Egzersiz iştah kontrolünü de sağlıyor. İştahı, sanıldığı gibi artıracağına azaltıyor.
Yediklerimiz Nasıl Harcanır?
3 dilim ekmek
Kaşarlı tost
100 gr. pastırma
1 kase mercimek çorbası
1 tabak patlıcan musakka
1 cheesburger
1 tabak zeytinyağlı barbunya
1 adet muz
1 dilim üzümlü kek
|
79 dakika yürüyüş veya 45 dakika ev temizliği
18 dakika jimnastik veya 11 dakika ip atlama
125 dakika kayak veya 36 dakika ev temizliği
44 dakika yürüyüş veya 12 dakika ip atlama
28 dakika jimnastik veya 36 dakika ev temizliği
65 dakika jimnastik veya 39 dakika ip atlama
160 dakika kayak veya 80 dakika yürüyüş
25 dakika yürüyüş veya 50 dakika kayak
17 dakika jimnastik veya 22 dakika ev temizliği
|
Dakikada Harcanan Enerji Miktarı
AKTİVİTE
HARCANAN ENERJİ MİKTARI
Yemek yeme
Yavaş yürüme
Hızlı yürüme
Koşma
Voleybol
Tenis
Squash
Yüzme
Basket oynama
Bisiklete binme
Masa Tenisi
Merdiven çıkma
İp atlama
Bowling
Jogging
Hızlı dans
Dikiş örgü
Yemek pişirme
Temizlik yapma
1.5
3 - 3.5
5 - 5.5
10
3.3 - 3.7
7
10
10
11
5
4.4
8
10
3
6
5.5 - 6.7
1.5
2.7
4
Dr. Nezahat Sözer ORHAN'ın Sağlıklı Beslenme adlı Kitabından Alınmıştır